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  • 找來1張椅子，坐在地上，用雙手按著椅子，伸直手臂，撐起全身，抬起臀部。雙腳伸直，腳尖指向身體前方。注意雙手手肘要向後彎曲，而非向兩邊彎曲。然後彎曲手臂，讓臀部回到開始時的

    找來1張椅子，坐在地上，用雙手按著椅子，伸直手臂，撐起全身，抬起臀部。雙腳伸直，腳尖指向身體前方。注意雙手手肘要向後彎曲，而非向兩邊彎曲。然後彎曲手臂，讓臀部回到開始時的

  • 掌上壓 豐胸操 同樣用雙手撐起全身，腰部和臀部切記不要塌下來，然後做一下俯卧撑後，左右手輪流碰一碰另一面的肩膀（即左手碰右肩膀，右手碰左肩膀），然後重複做多一下掌上壓。這

    掌上壓 豐胸操 同樣用雙手撐起全身，腰部和臀部切記不要塌下來，然後做一下俯卧撑後，左右手輪流碰一碰另一面的肩膀（即左手碰右肩膀，右手碰左肩膀），然後重複做多一下掌上壓。這

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2017/12/29
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女生個人
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